Оставить заявку
Почему возникает боль в лопатках и почему её нельзя игнорировать?
  • Сидячая работа
    Свободный таз = естественная походка и меньше компенсаций.
  • Постоянное положение “голова вперёд”
    Перегрузка трапециевидной и ромбовидной мышц.
  • Стресс и зажатость
    Напряжение концентрируется в верхней части спины.
  • Нарушение осанки
    Смещение плеч вперёд провоцирует боль.
Тренер Кристина
Комплекс направлен на улучшение кровотока в области лопаток, снятие мышечного напряжения и коррекцию осанки. Подходит для занятий дома, не требует специальной подготовки.
Упражнения:
Топ-3 упражнений от боли в лопатках. Повторяем по 5-10 раз в комфортном темпе:

1. Растягиваем область лопаток. Округляем спину, руки в замке, лопатками тянемся назад, руками тянемся вперед. Аккуратно, без фанатизма

После для компенсации раскрываем грудной отдел. Руки в замке, опускаем плечи, сводим лопатки, грудью тянемся вперед, руками назад

2. "Кошечка". У кошечки есть два состояния:

"Добрая кошечка". Прогибаемся - грудь и живот тянутся вниз, попа и нос - наверх, лопатки сведены, плечи опущены, шея вытянута

"Злая кошечка". Скручиваемся - выгибаем спину, лопатки и поясница тянутся наверх, таз подкручиваем под себя, а подбородок прижимаем к груди

Обратите внимание,
- колени и руки находятся на одних прямых
- таз не должен гулять вперед-назад

3. Садимся на колени, попа прижата к пяткам, руки в замке. Прижимаем руки к ушам и делаем наклон - тянемся боком в одну сторону, а руками в противоположную

Добавляем амплитуду: опускаем попу на пол, ставим одну руку на пол и усиливаем растяжение
10 минут в день — и ваша спина скажет спасибо
Начните заниматься прямо сейчас. Простые упражнения помогут вам чувствовать лёгкость, улучшить осанку и снизить риск хронических болей.
Запись на пробное занятие
1300 рублей БЕСПЛАТНО
Нажимая кнопку «Отправить заявку», вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствие с политикой конфиденциальности.