Мобильность плечевого пояса — ключ к здоровой осанке и лёгкому движению
Простая домашняя программа для раскрытия плечевого пояса. Убираем зажатость, улучшаем подвижность и осанку. 10 минут в день — без оборудования.
Почему важно развивать мобильность плечевого пояса?
- Профилактика боли и зажатостиСнимает спазмы и напряжение в области шеи и верхней спины.
- Улучшает дыхание и осанкуСвободные плечи способствуют полноценному дыханию.
- Восстанавливает балансРазвивает симметрию движений, снижает риск травм.
- 10 минут в деньКороткий комплекс, доступный каждому.
Откуда берётся зажатость и боль в плечах?
-
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. - Смещение головы и плеч вперёд (поза “офисного работника”).
- Перегрузки на тренировках / неправильная техника.
- Хронический стресс и мышечное напряжение.
- Возрастные изменения и слабость стабилизаторов плеч.
Комплекс упражнений помогает раскрыть грудной отдел, активировать мышцы-стабилизаторы и восстановить амплитуду движений в плечевом суставе. Подходит для занятий дома, без специального оборудования.
Комплекс упражнений на мобильность лопаток и плечевого сустава.
Все упражнения делаем лежа на животе, повторяем по 10-15 раз в комфортном темпе:
1. Голова лбом в пол, ноги вместе. Передаем теннисный мячик или аналогичный легкий предмет за спиной из одной руки в другую. Руки ходят над полом симметрично друг к другу, чем выше, тем лучше.
2. Голова лбом в пол, ноги вместе, руки перед собой. Отрываем от пола только руки до максимального возможного положения.
3. Ноги вместе, руки перед собой, зажимаем уши руками. Работает весь корпус вместе с руками.
Обратите внимание, не прогибаем шею и не ставим голову на подбородок! Зафиксировали руки, шею и голову и работаем в этом положении, т.е. лоб всегда опускаем на пол.
4. Голова лбом в пол, ноги вместе, руки ровно в стороны. За счет сведения лопаток отрываем руки от пола до максимального возможного положения.
1. Голова лбом в пол, ноги вместе. Передаем теннисный мячик или аналогичный легкий предмет за спиной из одной руки в другую. Руки ходят над полом симметрично друг к другу, чем выше, тем лучше.
2. Голова лбом в пол, ноги вместе, руки перед собой. Отрываем от пола только руки до максимального возможного положения.
3. Ноги вместе, руки перед собой, зажимаем уши руками. Работает весь корпус вместе с руками.
Обратите внимание, не прогибаем шею и не ставим голову на подбородок! Зафиксировали руки, шею и голову и работаем в этом положении, т.е. лоб всегда опускаем на пол.
4. Голова лбом в пол, ноги вместе, руки ровно в стороны. За счет сведения лопаток отрываем руки от пола до максимального возможного положения.
Двигайтесь свободно — без боли и зажатости
Регулярные упражнения помогают улучшить осанку, повысить гибкость и снизить риск боли в шее и спине. Занимайтесь дома — почувствуйте результат уже через неделю
| Запись на пробное занятие 1300 рублей БЕСПЛАТНО Нажимая кнопку «Отправить заявку», вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствие с политикой конфиденциальности. | |